27 feb 2012

INFORME RESUMEN ENTRENO SEMANAL 20-26 FEBRERO

Semana de adaptación, a partir del Miércoles 23 paso formar parte del grupo humano y deportivo http://www.totaltraining.es/ dirigido por David Atienza e Irene Company. Nunca antes he llevado plan de entreno, pero después de asistir a varios entrenos con ellos en los que me he sentido muy respaldado y aceptado por todo el grupo,  he decidido trabajar con ellos para lograr en conjunto dirigir mis entrenos con el fin de obtener el máximo rendimiento. Seguro que tras breve periodo de adaptación conseguiremos mejorar.




  • Lunes: Descanso
  • Martes: 5000 m Natación + 2:15 h - 42 km MTB + 1:15 Running
  • Miércoles: 4:20 h - 115 km Bici + 3000 m Natación
  • Jueves: 1:10 h Running
  • Viernes: 3200 m Natación + 3:15 h- 93 km + 1 h Running
  • Sábado: Descanso
  • Domingo: Duatlon Porreras




  • Cuenta: 12 Actividades
    Distancia: 327,45 km
    Tiempo: 17:45:53 h:m:s
    Ganancia de altura: 2.040 m
    

    26 feb 2012

    DUATLO CROSS PORRERAS


    8:00 Jose Guerra llega a casa con su nueva MTB con ánimos de estrenarla en el Duatlon Cross de Porreras.



    Cargamos trastos sobre el Scenic y nos ponemos en camino.

    Al llegar a la rotonda de Porreras inspección de la Guardia Civil que nos felicita por lo bien que se ve la matricula del porta-bicis. Todo correcto a buscar parking.

    Encontrarmos rapidamente aparcamiento y bajamos las bicis para acercamos a recoger dorsales.

    Saludos y un poco de charla con la gente y rápidamente nos dirigimos nuevamente al coche para dejar trastos y prepararnos para ir a probar una vuelta del circuito de MTB.
    Allí nos encontramos al máximo favorito para ganar la prueba Miguel Ángel Fidalgo que nos honra decidiendo venir con nosotros a reconocer el circuito, mas tarde también nos alcanzaría para unirse al grupo de reconocimiento Mario Hennemann.

    Resultado del reconocimiento: un circuito sencillo y rapidísimo de MTB para rodadores con potencia y sin zonas técnicas. Ufffff, nos espera dolor en las piernas porque hay pocos muy pocos descansos. Veo dolor!!!!

    Volvemos al coche y Jose me comenta que su dirección tiene juego, saco el multi-herramientas y ajustamos la dirección, arreglado.
    Ahora es momento de hacer el check-in de la bici y trotar un poco antes de la salida.

    Damos una vuelta trotando al circuito de 1km de running con paradita a vaciar depósitos y un cambio de ritmo de 50 metros y nos dirigimos a linea de salida.

    Allí al mirar hacia la bici observo que mi casco ya no esta como lo había colocado, entro rápidamente a la zona de transición y lo dejo sobre las zapatillas de MTB.

    Linea de Salida, silbato de inicio y como siempre la gente sale a todo Gasss.



    Paco Ruiz que hoy a optado por hacer la prueba por equipos con Mario, sale a ritmo fuerte y estira el grupo de cabeza junto a Fidalgo al que se ve muy cómodo.
    Detrás de ellos nos refugiamos Ivan Muñoz, Biel Oliver, y yo.



    Las vueltas transcurren a buen ritmo y hasta la ultima de las cinco vueltas que hemos de recorrer antes de la T1 todo permanece en idéntica situación.

    Al iniciar la ultima subida el grupo se rompe por los cambios de ritmo que imponen primero Ivan y mas tarde Biel.
    Pero aunque no alcanzamos la T1 en grupo, las diferencias de tiempo son mínimas y todos subimos a la bicicleta prácticamente en el mismo segundo.

    Salgo con fuerza y aprovechando que están ajustándose los velcros de las zapatillas, aprieto las bielas con todas las fuerzas y me coloco en cabeza con la idea de intentar meter algunos metros y que no puedan seguir mi estela.
    Pocos metros después me doy cuenta de que Ivan y Fidalgo van a rebufo y que voy a necesitar algo mas de tiempo para recuperarme del 5000 de running y poder lazar algún ataque en condiciones.

    Enseguida aparece en escena la figura de Mario, que sale de la transición fresco después de haber recibido el relevo de Paco.

    Mario pasa a cabeza de carrera y empieza a marca un ritmo fuerte que nos hace de apretar los dientes para no perderle. Yo decido que me conviene recuperar fuerzas a su rueda y cuando me encuentre con ánimos lanzar un ataque haber como responden.

    Ivan permanece enganchado a mi rueda y unos metros por detrás, mas por seguridad que por falta de fuerzas nos persigue Fidalgo.

    Transcurrida aproximadamente media vuelta decido probar las fuerzas de mis rivales. Bajo piñones y aprieto el ritmo adelantando a Mario, trazo varias curvas enlazadas muy rápidas y enfilo una gran recta con todo el desarrollo puesto.
    Antes de salir nuevamente al asfalto me giro y veo que Ivan sigue mi estela y decido que es mejor retomar la situación anterior y no seguir dejando me mis fuerzas mermen contra mi beneficio. Habrá que probarlo en otro lugar.

    Mario vuelve a marcar el ritmo del grupo y decido que me conviene seguir su rueda.

    Terminamos la primera vuelta y preparo mi segundo ataque intentare aprovechar el tramo estrecho de single track que pica un poco hacia arriba haber si cae algún metro o por lo menos gastamos un poco a mis perseguidores. Salgo con fuerza nuevamente y al terminar el single veo que Ivan nuevamente ha respondido bien a mi ataque, aunque su cara me da a entender que esta vez ha tenido que apretar con fuerza para no perder rueda.



    Bajo el ritmo para ver si tiene intención de pasar a estirar el del grupo, pero parece que no tienen intención de hacerlo.

    Mientras volvemos a reagruparnos los 4 le pido a Ivan si puede hacerme el favor de bajarme la cremallera para ir un poco menos comprimido de pecho. Parece que se ha atascado y no logra bajarla.

    Mario vuelve a ponerse a tirar del grupo y yo aprovecho para recuperar fuerzas para volver a atacar en cuanto vea la oportunidad.

    Poco después vuelvo a cambiar y paso a estirar del grupo seguido a rueda por Ivan. Entramos en una zona de curvas en las que entro rápido arriesgando para intentar avanzarme al grupo, una pequeño subida, una corta recta y entramos en una curva cerrada a derecha con subida en la que hay mucha gravilla.

    Las ruedas delantera y trasera me derrapan a la vez y consigo aguantar el equilibrio de puro milagro, ufff me ha ido de un pelo.

    Detras de mi rueda Ivan sufre una caída al entrar en la curva y se produce un momento de incertidumbre en mi cabeza.

    Por unos metros bajo el ritmo hasta casi quedar parado, Mario y Fidalgo se ponen a mi altura después de rebasar a Ivan, pregunto que hacemos???, esperamos a Ivan???, nadie responde.

    El ritmo del grupo decae bastantes metros, entonces mi cabeza me dice ostias es una carrera "aprovecha y aprieta con todas tus fuerzas", así que lanzo un nuevo cambio de ritmo sin mirar atrás.

    Cuando vuelvo a mirar la situación de carrera a mi espalda veo que ahora es Fidalgo quien se adelanta a Mario y persigue mi rueda para no dejarme ir.

    Vuelvo a dejar que Mario pase y decido que volveré a atacar en la zona de single que es un poco mas técnica haber si hay suerte.



    Iniciamos la tercera vuelta y nuevo cambio de ritmo en el que perdemos a Mario.
    A Fidalgo lo veo muy cómodo y creo que es imposible de descolgar. Así que salvo ataque suyo considero como bueno entrar en la T2 junto a el.

    Durante estos últimos km en los que ya no tenia en mente lanzar mas cambios de ritmo, salio mi conciencia para decirme que tal vez no había estado bien aprovechar la caída de Ivan para descolgarlo. Las dudas me asaltaban y no sabia si debía aflojar el ritmo y esperarlo.

    Entramos en T2 Fidalgo y yo juntos, y estaba cantado que no soy rival para Fidalgo en la carrera a pie.



    Nada mas salir hace un cambio de ritmo y en la primera vuelta pone entre el y yo unos insalvables 100 metros que mantiene cómodamente para alzarse con un merecidisimo triunfo.

    Mientras tanto yo sigo con mi debate interior y necesito acallar mi conciencia, decido que no entrare a meta hasta que no llegue Ivan y unos metros antes de la llegada me detengo a esperarlo.
    Cando llega cruzamos la linea de llegada y yo sea o no lo correcto después de disculparme personalmente con Ivan por haber apretado tras su caída consigo recuperar mi tranquilidad interior.



    Resultado de la competición: gran y merecida victoria de Fidalgo e impresionante despliegue de medios por parte Pep Lliteres, David Sanchez DVD, Rafel de s'Escapada y todo el equipo de XTRM logrando un duatlon cross con mucho futuro!!!!!



    21 feb 2012

    TEST PREVIO A VALENCIA


    6:30 de la madrugada del sábado 18 de febrero, suena el despertador. Arriba hoy tenemos un buen plan de entreno.

    A las 7:15 Carlos Lopez pasa a recogerme y después de cargar bici y mochila en su coche, ponemos rumbo al polideportivo de Felanitx, haciendo una primera escala en Llucmajor donde nos esperaba Damian Perello.

    8:15 llegamos al parking del polideportivo, 15 min. antes de lo previsto. Poco a poco van apareciendo compañeros de entreno: Joan Toni Fullana, Luis Garcia, Llorenç Gacias, Jaume Manuel, Joan Albert, Luis Roca...


    En escasos minutos el parking empieza a parecer el previo a una carrera de contrareloj: Trek, Specialized, Cervelo, Orbea, Argon, Storck... un festival de bicicletas de Triathlon L.D. aparecen en escena. Todas equipadas con sus bolsas de alimentación, porta-bidones traseros, ruedas de perfil, algún casco aero....



    También hay algunas bicicletas de ruta pero las que predominan son las bicicletas de crono y la mayoría son full equip.

    Debemos de ser un grupo de mas de 15 ciclistas y muchos de ellos tienen cita importante en el Campeonato de España de Triatlon M.D. que se celebrara en Valencia en dos semanas.

    Todos listos, pues nos ponemos en marcha:

    Joan Toni Fullana y Jaume Manuel marcan un ritmo alegre al inicio de la etapa por una carretera secundaria que nos conduce a la carretera principal que va de Felanitx a Porreras. Justo en la incorporación a la vía principal hay una patrulla de guardia civiles que nos dan paso como si de una competición se tratara, evitando que el grupo se detenga en el cruce.

    Se rueda en grupo a ritmo elevado pero sin ataques. Unos km antes de llegar a Porreras Luis pasa a estirar del grupo incrementando el ritmo, hasta que un badén a la entrada del pueblo hace que pierda un bidón trasero y deba parar a recogerlo. Cruzamos Porreras a ritmo suave y ponemos dirección carretera vieja de Porreras-Algaida.

    El grupo avanza por el que fue el circuito Ican de este año a buen ritmo estirado durante varios km por Carlos y yo. Antes del desvío a Randa alcanzamos a otro grupo de ciclistas que van en paralelo y nos obligan a bajar el ritmo para intentar adelantarnos. Ese tramo de carretera esta en malas condiciones a consecuencia del paso de tractores de cultivo que han minado con terrones de barro la carretera.

    Cuando vamos a adelantar, golpeo con la rueda delantera un terrón y la rueda se alza unos centímetros del suelo y golpea con brusquedad el asfalto haciendo que salga despedida de mi bolsa de avituallamiento una barrita de Nutrixxion.

    Me paro, doy media vuelta y la recojo. Vuelvo a ponerme en movimiento y a los 100 metros veo al compañero del club CTC Luis que ha parado su ritmo para ayudarme a contactar con el grupo "como diría un buen amigo (los CTC never ride alone)".

    Forzamos un poco el ritmo y unos metros antes del desvío a Randa los alcanzamos gracias a que ellos también aflojaron la marcha.

    El grupo vuelve a estar al completo e iniciamos el mini puerto de subida a Randa. La subida es lanzada por Joan Toni y Luis que consiguen marcharse unos metros en solitario. Pero parece que nadie tienen intención de perder rueda y quedarse retrasado. Empezamos a adelantarnos y poco a poco casi sin darnos cuenta el grupo se estira y se rompe. Todo sucede sin cambios bruscos, solo con el incremento de ritmo a base de adelantarnos unos a otros y seguir de cerca las ruedas que nos avanzan.

    Carlos, Damian, Luis y yo alcanzamos Randa en cabeza y nos dejamos caer hasta el cruce de la carretera Algaida-Llucmajor.

    Parece que aun no es momento de reagrupar y al tomar dirección Llucmajor Luis vuelve nuevamente a salir con fuerza perseguido por Damian y tras ellos salimos Carlos y yo. El desnivel ayuda a mantener una velocidad muy elevada y bajamos muy rápido hasta la rotonda haciendo uso de las estelas para adelantarnos unos a otros. Desde la rotonda cogemos la ronda exterior del pueblo para dirigirnos hacia la carretera de S´Aranjassa a ritmo suave para permitir reagrupar el pelotón.

    Parte del grupo decide en Llucmajor que ya es hora de merendar y optan por seguir otro camino. El resto 9 en total si no recuerdo mal, nos ponemos rubo a S´Aranjassa-Arenal rodando a ritmo suave, formado una doble fila y aprovechando para comer y charlar un poco.

    Después de callejear por la zona antigua del arenal, donde Llorenç se vio obligado a frenar en un paso de peatones para no chocar de bruces con un individuo que pretendía hacerle un placaje, volvemos nuevamente a incorporarnos a carretera abierta dirección Cabo Blanco, como me gusta esa zona para rodar acoplado.

    Antes de alcanzar la rotonda de Cala Blava y empezar la recta de subida hacia el hotel Delta, nos sale de un cruce unos metros por delante un grupo bastante numeroso de ciclistas extranjeros. Que hace que nuevamente Luis se coloque el chip en el tobillo y nos ponga al grupo en fila de a uno mientras empezamos a adelantar ciclistas y mas ciclistas que ven como son rebasados sin tener opción a colocarse ni a rueda.

    A la altura de la urbanización Sa Torre, la fila ya empieza a tensarse por el incremento de ritmo. Alli comenzamos a relevos cortos y a ritmo fuerte  Damian, Carlos, Luis y yo, haciendo que cada km nuevo se sume a nuestro marcador practicamente cada minuto y veinte segundos.

    Logramos que el grupo avance muchos km a una media de velocidad muy alta, los km pasan rápidamente y casi sin darnos cuenta nos encontramos a las puertas de Campos. Han sido 30 km fuertes pero muy divertidos.

    Nuevo pueblo a la vista y Luis vuelve a ver en su mente otro Sprint especial como en todos los pueblos anteriores. Acelera para cruzar el primero la linea de entrada a Campos.

    Atravesamos el pueblo tranquilamente y enfilamos los ultimos km hasta el parking de Felanitx a ritmo alegre pero sin forzar.

    En total han sido 3 horas de rodar y 100 km pero muchos de ellos y en especial la zona de Bahía Azul a Campos a una media cercana a 45 km/h.

    Al llegar al parking transición tranquila, zapatillas y todos a correr a su ritmo en dirección Son Negre. Otra zona que me trae buenos recuerdos de competición y que desgraciadamente este año se ha quedado sin celebrar el fabuloso Duatlon Cross que años atras se celebrava en el Llogaret.



    Fueron 13 km a ritmo de 4 min/km junto a Carlos Lopez.

    Resultado una mañana cojonuda de entreno, en compañía de estupendos compañeros con los que espero poder repetir muchas batallas mas.




    P.D.: VAIS A ARRASAR EN VALENCIA!!!!!

    20 feb 2012

    INFORME RESUMEN ENTRENO SEMANAL 13-19 FEBRERO

    Semana marcada por 3 dias obligados de descanso por motivos laborales, lo que ha condicionado a hacer menos horas de entreno. Aunque me doy por satisfecho porque los entrenos has sido muy positivos.



  • Lunes: Descanso
  • Martes: Descanso
  • Miercoles: 5000 m Natacion + 1 h Running suave
  • Jueves: 2:15 h - 60 km Bici + 1:15 h Running
  • Viernes: 5000 m Natacion + 1:10 h Running
  • Sabado: 3 h - 100 km de Bici + 45 min de Running .
  • Domingo: Descanso

    Cuenta:8 Actividades
    Distancia:223,84 km
    Tiempo:12:47:42 h:m:s
    Ganancia de altura:1.338 m
    Velocidad media:24,3 km/h
    Calorías:6.886 C
  • 12 feb 2012

    INFORME RESUMEN ENTRENO SEMANAL

    Podriamos llamarla Semana del Dolor de piernas, marcada desde su inicio por las molestias logicas de haber corrido  la media de Sa Pobla y rematada el Jueves con 3 horas suaves por la montaña  y series por la tarde, que han conseguido que arrastre el dolor de piernas hasta el domingo.




  • Lunes: 1600 m Natacion + 3:20 h - 90 km de Bici rodando suave con Macca + 3500 m Natacion.
  • Martes: Descanso
  • Miercoles: Descanso
  • Jueves: 5000 m Natacion + 3 h Trail Running suave con Pep Vidal y Tito + 1:15 h Series en Principes con Carlos Lopez.
  • Viernes: 2800 m Natacion  + 3 h - 100 km de Bici.
  • Sabado: 3 h - 90 km de Bici con Carlos y Macca + 1h de Running suave.
  • Domingo: 2 h - 55 km de Bici con Macca.



  • Cuenta: 11 Actividades
    Distancia: 390,53 km
    Tiempo: 20:47:25 h:m:s
    Ganancia de altura: 2.398 m
    Velocidad media: 22,7 km/h
    Calorías: 7.596 C


    

    10 feb 2012

    EQUILIBRIO CALORICO

    En deportes de resistencia (como el Triatlon), en los que habitualmente abusamos de nuestro cuerpo con agotadoras sesiones de entreno y brutales competiciones a ritmos cercanos a la extenuacion, es muy importante reponer las miles de calorias quemadas.

    Muchas de estas calorias las reponemos en forma de Geles, Barritas y Bebidas. Creo que merece la pena mirar un poco que es lo que te vas a llevar a la boca.

    Este año 2012 gracias a NUTRIXXION voy a contar con su gama de productos para cubir mis necesidades nutricionales durante entrenamiento y competicion.
    Productos con una composicion nutricional idonea para el deporte de resistencia.


    • Las Barritas elaboradas con ingredientes naturales saben a comida de verdad (no a plastico), su sabor es delicioso y el simple gesto de pasarte la lengua por la dentadura consigue eliminar los posibles restos que se adhieren al masticar (no como otras que se incrustan en la dentadura y no sacas los restos ni a cepillo) " la nueva barrita sabor cacahuete es simplemente espectacular y tiene un toque salado que la diferencia del resto".
    


    • Sus Geles tienen la composicion idonea para maximizar la absorcion de hidratos de carbono durante el ejercicio evitando problemas gastricos. Ademas contienen BCCA´s y Taurina que retrasan la fatiga y estimulan tu organismo para seguir mas tiempo activo y sometiendo el cuerpo al esfuerzo. Ademas su envoltorio es sencillo de abrir y facil de vaciar su contenido en la boca con una sola mano. " me encanta el frescor que deja en la boca el sabor Fresh-Lemon y el subidon de energia que dan los XX-Force".


    • Ademas cuentan con Bebidas Energeticas y Recuperadoras que se disuelven con facilidad y tienen un sabor refrescante y agradable que no empalaga.  "recomiendo la de sabor Limon".



    Los estoy probadando desde hace unas semanas y ciertamente estoy sorprendido por los buenos resultados.

    Si quereis saber mas al respecto o estais interesados en probar los productos, poneros en contacto conmigo a traves del Blog o Facebook.

    6 feb 2012

    1/2 MARATHON SA POBLA

    Amanece en Consell con una Nevada espectacular y no apetece nada moverse de la cama con este frio. Vamos, me digo. Es una cita importante y despues de escuchar en la conferencia del dia anterior de Tolo Fiol y Miguel Fernandez Miniño me habia motivado para la prueba, saldria con animos de seguir la cabeza de carrera hasta que rebentara.

    Cogemos autopista en el Super Citroen DS4 de Jose Guerra y vamos alucinando con la cantidad de nieve que hay y lo resbaladizo del asfalto por el hielo.
    Estabamos avisados por Pep Vidal que a partir de Buger ya no habia nieve y ese era nuestro consuelo.


    Llegada a Sa Pobla, aparcamos y nos dirigimos a la plaza donde tendra lugar la salida. Saludos y charleta con amigos hasta que decidimos cambiarnos a falta de 20 min para la salida.  Empezamos calentamiento, y me encuentro a Miguel haciendo ejercicios y decido quedarme con el aprendiendo de un hombre que lleva toda una vida corriendo y en puestos de cabeza.
    Alli me comenta que hoy no tienen intencion de correr a tope y marcara la carrera en dos tramos uno tranquilo hasta el km 10 y luego forzara un poco el ritmo.

    Mi planteamiento de carrera es seguir el ritmo que imponga Carlos Lopez hasta que las fuerzas digan basta y cuando esto suceda, aflojar el ritmo y pegar cuatro gritos a Jose Guerra para que consiga marca personal.

    Todos a linea de Salida y vamos a correr. Go!!!!!


    Carlos Martinez empieza marcando el ritmo y le seguimos un grupo a escasos metros formado por Tolo Fiol, Carlos Lopez, Toni Gran y yo. Poco a poco la distancia se va reduciendo y nos unimos a Carlos Martinez formando un grupo de 5 corredores en el que decido correr resguardado a espaldas de ellos, las sensaciones eran buenas y por el momento no habia cambios de ritmos, parecia que a todos nos interesaba ayudarnos marcando un ritmo aprox. a 3:20.

    Nada me hacia suponer lo que me deparaba el destino nada mas iniciar la prueba.
    De repente empece a notar que llebava la zapatilla izquierda floja y me viene a la cabeza que no he recordado hacerme doble nudo en los cordones. Mierda parezco novato, pienso para mi y empiezo a mirar las zapatillas como si por mirarlas fuese a corregir el error.


    Sobre el km 3 ya llevo la zapatilla izquierda desatada y en el km 4,5 decido que no puedo seguir asi toda la carrera,  asi que opto por parar y hacer un doble nudo. En esa fraccion de tiempo que no tengo claro cuanto debio ser, se escaparon sobre 100 m el grupo de cabeza y unos 50 m el chico que acabaria la prueba 4º, que venia a escasos metros detras del grupo antes de parar por el cordon.

    Listo vuelvo a arrancar y esprinto unos metros, fuerzo el ritmo para intentar enlazar, pero me doy cuenta que si sigo forzando tal vez me pase de vueltas y esto acaba de empezar. Asi que pienso en ir recortando poco a poco. Me centro en primero intentar alcanzar al que va en solitario y luego con su ayuda haber si llegamos al grupo de cabeza.  Van pasando los km y por mucho que aprieto tan solo recorto unos metros, creo que va a ser complicado pero puedo lograrlo.

    Veo que en el grupo de cabeza Toni Gran se ha descolgado y Carlos Martinez tambien ha realizado un cambio y se escapa en solitario. Yo persisto en ir recortando metros al atleta que llevo delante que parece salido de un Gym en plan culturista, joder si le alcanzo a sus espaldas ire bien resguardado del viento, me rondaba en la cabeza.

    Pero por desgracia otra vez el dichoso cordon, esta vez el pie derecho. Mierda, nuevo paron para hacer doble nudo al cordon derecho y todo mi esfuerzo anterior tirado por el retrete. La distancia recortada se escapa y encima me meten muchos metros mas. Vale esto ya pasa a ser una prueba mental, vamos a seguir con el ritmito haber que mas sucede.

    Al paso por el km 10 Toni Gran habia pasado a ser mi objetivo despues de ser rebasado por Jesus Peralta. Poco despues alcanzo a Toni Gran opto por seguir el ritmo a la caza de Jesus al que cada vez veo mas lejos , las fuerzas empiezan desaparecer y creo que va a ser imposible alcanzarlo.

    Recuerdo que Miguel me dijo que forzaria el ritmo a partir del 10, asi que doy por hecho que con el bajon de ritmo que llevaba rodando sobre 3:30-3:40 es cuestion de pocos km que me alcance el Expreso Miniño al que trataria de unirme aunque fuese en vagon de cola.


    Efectivamente poco despues del km 12 se pone a mi altura junto a Joaquin Dos Santos que se encuentra tambien en un estado de forma envidiable.

    Su llegada parece darme un nuevo aporte de energia y consigo rodar con ellos varios km.
    Miguel me dice que me refugie del viento a su espalda, porque sabe que voy tocado y que razon tiene.
    Joaquin y Miguel van estirando y consigo ir con ellos hasta el km 16, alli comienza mi calvario muscular.

    El cuadriceps izquierdo por la zona esterior empieza a producirme calambres y dolor, no muy fuerte pero que si bastante molesto. Y en la pierna derecha debajo del Glueo me surgen tambien serias molestias para avanzar la pierna que hacen que mi ritmo se convierta a 4 y 4:10.

    Sobre el km 18 vuelvo a ser alcanzado por Toni Gran que me pregunta como vamos de tiempo, le digo que si sigue asi va para 1:15 y me dice que me ponga a su espalda.

    Lo intento haber si con su ayuda cambio el ritmo y puedo forzar hasta el final, aqui vuelvo a tener un pico de 3:28 segun el garmin pero de 200 metros para acabar pasando por las molestias a correr entre 4:20 y 4:35 hasta el km 19.

    Me giro y veo que vienen muchos atletas por detras con intenciones de rebasarme y pienso que son solo 2 km, que es momento de surfrir aunque duela.

    De cardio voy bien asi que toca joderme y correr con dolor, Vamoss!!!! aprieto lo que puedo acabando esos dos km a 3:40 y consiguiendo no ser rebasado por ningun perseguidor mas.

    Menos mal, porque de no haber apretado hubiese sido rebasado por Jose Guerra (lo que me hubiera costado aguantar su cachondeo durante mucho tiempo), Jose llego a escasos segundos de mi consiguiendo una gran marca en 1/2 maraton, enhorabuena Destructor.


    Tambien quiero felicitar a Cuki, y David otros dos grandes amigos que consiguieron nueva marca personal.

    Y al la espectacular marca que consiguio Tolo Fiol y Calos Lopez ( I-M-P-R-E-S-I-O-N-A-N-T-E).

    Por supuesto tambien mi enhorabuena a Carlos Martinez por la clara victoria conseguida.


    Todos ellos dieron una gran sorpresa a muchos que no confiaban que pudieran lograr esas Grandes Marcas!!!!

    Por mi parte volvere a intentar rebajar marca personal en Palma, esta vez seguro que pienso en atarme bien los cordones!!!!!

    5 feb 2012

    INFORME RESUMEN ENTRENO SEMANAL

    Semana con menor carga de entreno pensando en llegar un poco mejor fisicamente a la media de Sa Pobla, aunque finalmente el resultado en la puebla no es malo, no se acerca en nada a mis espectativas para esta carrera. Lo que ha conseguido que moralmente este un poco tocado.




  • Lunes: 5000 m Natacion + 2h - 48 km de Bici rodando suave con Macca.
  • Martes: 5000 m Natacion + 50 min Running - 12 km con los Guerra haciendo una serie de 8 km a 3:55
  • Miercoles: Descanso
  • Jueves: Descanso
  • Viernes: 3000 m Natacion haciendo series + 1 h Running en cinta - 12 km
  • Sabado: 3 h - 75 km de Bici con Carlos y Macca.
  • Domingo: 1/2 Maraton Sa Pobla.



  • Cuenta: 8 Actividades
    Distancia: 182,05 km
    Tiempo: 12:13:23 h:m:s
    Ganancia de altura: 970 m
    Velocidad media: 21,7 km/h
    Calorías: 4.691 C

    

    3 feb 2012

    MAGIA: del agua fria a hervir el agua en pocos minutos.

    Miercoles 1 de febrero, recibo un mensaje de Carlos Lopez en el que dice haber visto mis km de entreno de natacion mensual y opina que machaco poco. Asi que decide invitarme a venir a nadar el viernes al Gym Duet Sports de el Portixol con el grupo de David Atienza.


    Me comenta que empiezan el entreno a las 7 de la mañana. Confirmo con mi mujer que ella puede llevar el niño al colegio y dejo todo listo para el madrugon. Me levanto a las 6 de la mañana a regañadientes, puesto que es la hora a la que mejor se esta en la cama, desayuno un baso de leche de soja con cereales, recojo la mochila y arranco el coche destino el Portixol.

    Antes de las 7 ya estamos todos esperando la apertura del Duet. Me sorprende y alegra encontrame con Joan Toni Fuellana, que viene desde Felanitx para realizar el entreno. Me comenta que lleva tiempo con el grupo " lo que me hace pensar que debe ser un entreno muy positivo para el, porque desplazarse tantos km 3 veces a la semana y a esas horas es algo que la gente no suele hacer". En total somo 6 nadadores y David atienza que nos controla desde el exterior: Xisca Tous, Irene Company, Carlos Lopez, Juan Antonio Fullana, 2 chicos mas que como soy un desastre he olvidado los nombres "mil disculpas" y yo mismo.

    Abren el centro y entramos al vestuario, bañador, gorro, gafas, palas y direccion a la piscina. Alli Carlos muy amablemente se molesta en conseguirme unas aletas y un pull (creo que se dice asi). Y empiezan a hablar del entreno entre ellos (300 asi, 100 asa, 200 de aquella manera, jajaja vamos que no me entero de nada).

    A mi me suena todo a chino y me digo a mi mismo, bueno Juanan tu ves imitando lo que hagan y listo. Meto los pies en el agua y me da la impresion de que esta fria, acostumbrado a la piscina de Lloseta donde tiene el agua calentita como si fuera una bañera, pero hay que mojarse. Vamos adentro.

    Creo recordar que empezamos con 300 metros nadar aunque al principio estaba un poco perdido, luego comprendi que nadar es como calentamiento nadando a los diversos estilos. De aqui pasamos hacer series, algo que para mi a excepcion de un dia que acompañe a Pep Vidal al Principes no habia realizado nunca en piscina. Mis entrenos se resumen en nadar 1500 m, sin descansar una, dos o tres veces a un ritmo mantenido y apretando los ultimos 100 metros. Pero hoy la cosa iba a ser diferente.

    Todos junto a la pared y David fuera con el crono en la mano, mi cabeza piensa en intentar aguantar el ritmo.

    Creo recordar que empezamos con series de 300 m alternando con 300 m con palas y pull, salgo a todo lo que doy con la idea de aguantar su ritmo todo lo que pueda. Estamos cerca llegar a los 25 metros y consigo llegar practicamente al mismo ritmo que ellos al giro, me agarro a la pared y me impulso pero cuando vuelvo a bracear Carlos, Xisca y otro chico ya  me sacan un buen tramo de piscina, ostias!!!. Pienso para mi mismo que aguantarles va a ser imposible.

    Decido seguir a todo lo que puedo para intentar perder los minimos metros posibles. Despues de la primera Serie David desde fuera ve que mi ritmo de entreno no puede ser el mismo que el de estos 3 craks (impresionante ver a las 3 lanchas motoras cuando van planeando sobre el agua).

    Mientras que ellos hacian series de 300 m, Irene y yo teniamos que conformarnos con hacer series de 250 m. El agua habia dejado de parecerme fria y mas bien parecia encontrarla caliente "jejeje como canvia el cuento".

    Acabamos las series de 300 m y creo recordar que tocaba nuevamente nadar 300 m, pues vamos!!!.

    Luego mas series, ahora de 100 m con aletas. Aqui he pensado que me iria mejor puesto que mover agua con los pies me va bien y aunque nunca habia usado aletas para entrenar en piscina si es cierto que durante muchos años movi aletas de casi un metro practicando pesca submarina.. Asi que pense que me defenderia.

    Arrancamos y efectivamente consigo aguantarles el ritmo hasta los 25 metros, pero otra vez al llegar al giro al impulsarme con las aletas resbalaba constantemente en la pared de la piscina y desaparecian de mi alcance.
    En lo giros me sorprendio ver al delfin de Carlos impulsarse y luego ondular bajo el agua para aparecer ya a mitad de piscina para dar la primera brazada (Espectacular).

    Mientras tanto David desde fuera siempre con el crono en mano, controlaba el tiempo de todos.  Nos cantaba el tiempo que tardabamos en la serie y el momento de empezar la siguiente . Ademas aprovechaba para aconsejarme sobre mis malos vicios y corregir mi tecnica en los minusculos descansos que habia entre serie y serie (alarga mas la brazada y termina el empuje mas atras, has salido demasiado fuerte.... "gracias por los consejos David").

    Las series de 100 m con aletas consiguieron que el agua me pareciera caldo de sopa y que las piernas se conguestionaran como cuando pedaleo con todas mis fuerzas.

     Nuevamente nadar 300 m y vuelta a series. Ahora  tocaban series de 50 m  unas con pull (aparato que era la primera vez que usaba en mi vida) alternadas con otras sin pull.

    Explosividad a tope pero nuevamente los 3 delfines se escapaba de mi alcance. En estas series consegui llegar la primera serie practicamente con ellos pero seguramente el doble de fatigado, asi que David me marco hacerlas a otro ritmo.

    Al terminar la series de 50 m ya no sabia si era agua o sudor lo que me empapaba el cuerpo. Sensacion de golpe de calor y haber movido el corazon a tope. Otros 300 metros de nadar y entreno finalizado.

    En total unos 3000 metros a un ritmo de vertigo para lo que estoy acostumbrado, pero con la sensacion de haber disfrutado como nunca de entrenar la natacion. Gracias por permitirme compartir el entreno con vosotros!!!!!